モデル・女優として活躍する泉里香さんの腹筋は、引き締まったウエストと女性らしいボディラインを両立した姿として、たびたび話題になってきました。2019年には、本人のInstagramで披露された鍛え上げられた腹筋が注目を集め、ABEMA TIMESもその反響を報道。美容誌『MAQUIA』では、自宅で取り組むプランクやひねり腹筋など、具体的なトレーニング方法が紹介されています。
注目したいのは、泉さんのボディメイクが腹筋運動だけで完結していない点です。テレビ番組『スッキリ』で紹介されたとされる筋トレメニュー、ジムでのトレーニング、日常のストレッチ、食事に対する考え方を整理すると、体形維持のヒントが見えてきます。2026年に自分のトレーニングへ取り入れるなら、どの習慣を参考にすべきなのでしょうか。
📌 【この記事の重要ポイントまとめ】
- 腹筋画像が話題の理由：鍛えられた腹筋と、くびれを含むメリハリのあるボディラインが注目された。
- 筋トレの具体例：プランクやひねり腹筋に加え、ベンチプレス、スクワット、TRXなどのメニューが紹介されている。
- 体形維持のヒント：ジムでの筋トレ、自宅での運動、ストレッチ、栄養バランスを意識した食生活を組み合わせる考え方が参考になる。
【画像が話題】泉里香の腹筋はなぜ注目された？Instagramの反響を解説
泉里香さんの腹筋が広く話題になった出来事の一つが、2019年のInstagram投稿です。ABEMA TIMESは2019年10月24日、泉さんが自身のInstagramで鍛え上げられた腹筋を披露し、反響を呼んだと報じました。記事の見出しには「すごいカラダ」「カッコいい!!」といった反応が取り上げられています。
報道で紹介された投稿には、トレーニングに取り組む姿勢を伝えるメッセージもありました。理想の体を思い描き、トレーニングを続けることへの意欲を示した内容です。単に腹筋の見た目を披露するだけでなく、体づくりの過程を発信した点も、関心を集めた理由と考えられます。
泉さんの魅力は、腹部の筋肉が目立つことだけではありません。ウエストのくびれ、ヒップや背中を含めた全身のバランス、女性らしい丸みを残したシルエットが組み合わさり、いわゆる「ナミBODY」と呼ばれるプロポーションにつながっています。
その象徴的な存在となったのが、2019年初頭に話題を集めた、漫画『ONE PIECE』のナミに扮したCMです。ファッション・美容業界の専門媒体WWDJAPANも、2020年のインタビュー記事で、CMで披露したくびれを含むボディラインに触れています。泉さんのトレーニングは、筋肉を大きく見せることだけでなく、全身のシルエットを整える取り組みとして注目されてきました。
なお、Instagramの写真は、撮影時のポーズ、照明、筋肉の張り具合などによって見え方が変わります。一枚の画像だけで、日常の体形や体脂肪率、実際の筋力まで判断することはできません。写真のインパクトと、本人がインタビューで語った日々の習慣を分けて見ることが大切です。
【公開情報を時系列で整理】泉里香の筋トレ方法と美ボディの変化
泉里香さんの体づくりを理解するには、SNSの画像だけでなく、本人が取材で語った内容を年代ごとに追うと分かりやすくなります。美容誌『MAQUIA』、日刊スポーツ、WWDJAPANなどの公開記事から、トレーニングと食生活に関する主な情報を整理しました。
| 時期 | 媒体・出来事 | 確認できる内容 |
|---|---|---|
| 2017年6月 | 日刊スポーツのイベント報道 | くびれを意識した腹筋・腹斜筋のトレーニングや、栄養バランスを考えた食生活について説明。 |
| 2019年5月 | MAQUIAの自宅トレーニング特集 | プランクを1〜2分、3セット程度行う習慣や、左右にひねる腹筋運動を紹介。 |
| 2019年10月 | ABEMA TIMESの報道 | Instagramで披露した鍛えられた腹筋が話題に。 |
| 2020年2月 | WWDJAPANのインタビュー | 週1回を目標にジムへ通い、忙しくても10日に1回は通うよう意識していると説明。通えない時期はランニングや自宅トレーニングを行う。 |
出典：日刊スポーツ（2017年6月29日）、MAQUIA（2019年5月29日）、ABEMA TIMES（2019年10月24日）、WWDJAPAN（2020年2月27日）。
ここで押さえておきたいのは、泉さんのトレーニング頻度が、すべての時期において毎日ジムへ通うというものではないことです。WWDJAPANのインタビューでは、週1回を目標にし、仕事が忙しいときには自宅での筋トレやランニングで補うと説明しています。
一方、過去の美容誌記事では、週1〜2回のパーソナルトレーニングや、自宅での継続的な腹筋運動が紹介されています。媒体や取材時期によって説明の焦点は異なりますが、共通しているのは、ジムでのトレーニングと日常の運動を組み合わせていることです。
また、写真集などの撮影に向けて、普段より強度を高めた体づくりを行ったことも報じられています。撮影前の集中期間と、通常の生活で続ける運動習慣は同じものではありません。泉さんの方法を参考にする場合も、短期的な撮影準備のエピソードだけを日常の基準にしないことが重要です。
【スッキリで紹介とされるメニュー】ベンチプレス・プランク・ワイドスクワット・TRXを解説
泉里香さんの筋トレメニューとして知られているのが、ベンチプレス、プランク、ワイドスクワット、腹筋、TRXです。芸能ニュースメディア「アスネタ」は、日本テレビ系『スッキリ』で紹介されたメニューとして、この5種類を挙げています。ただし、これらを同じ日に、必ずこの順番で実施しているとまでは、公開情報から断定できません。
それぞれの種目には異なる役割があります。腹筋だけを集中的に鍛えるのではなく、上半身、体幹、下半身を組み合わせる点に注目すると、メニューの意図が理解しやすくなります。
- ベンチプレス：ベンチに仰向けになり、バーベルなどを押し上げる種目。主に胸、肩、腕の筋肉を鍛え、上半身全体の筋力向上を目指します。
- プランク：前腕とつま先などで体を支え、頭からかかとまでを一直線に保つ体幹トレーニング。腹部だけでなく、姿勢を維持する筋肉にも負荷がかかります。
- ワイドスクワット：足幅を広めに取り、膝とつま先の向きを意識して腰を落とす種目。太ももやお尻など、下半身の筋力を鍛えます。
- 腹筋運動：上体を起こす動作や、ひねりを加える動作などを通じて腹部を鍛えます。種目によって負荷がかかる筋肉や難易度は異なります。
- TRX：サスペンショントレーナーを使い、自分の体重を負荷として利用するトレーニング。体幹の安定性や全身の筋力を鍛える種目に応用できます。
この組み合わせから読み取れるのは、くびれづくりを腹筋運動だけに任せず、全身の筋力を整える考え方です。腹部の筋肉を鍛えることに加え、背中や胸、下半身を鍛えることで、姿勢や体全体のシルエットにも目を向けられます。
ただし、筋トレを始めたばかりの人が、ベンチプレスやTRXを自己流で行うのはおすすめできません。器具の扱い方や姿勢に不安がある場合は、専門のトレーナーに指導を受けましょう。ワイドスクワットも、膝や腰に痛みが出ない範囲で動作を調整する必要があります。
【MAQUIAで公開】泉里香の自宅トレーニングとくびれウエストの作り方
自宅で取り入れやすい方法を知りたい人にとって、特に参考になるのが、集英社の美容誌『MAQUIA』が2019年5月29日に公開した「泉 里香さん、憧れの腹筋＆くびれを披露！ 秘密のボディケアを公開」です。この記事では、泉さん自身が取り組む腹筋トレーニングや、ウエストを意識した運動が具体的に紹介されています。
1．プランクで腹部と体幹を鍛える
MAQUIAの記事によると、泉さんはプランクを毎日1〜2分、3セット程度行う習慣を紹介しています。体を一直線に保ち、腰が反ったり、お尻が高く上がったりしないようにすることが基本です。
同じ時間を維持することだけにこだわる必要はありません。初心者は10〜20秒程度から始め、正しい姿勢を維持できる範囲で少しずつ時間を延ばす方法もあります。腰に痛みが出る場合は中止し、フォームを見直してください。
2．ひねり腹筋で脇腹を意識する
同じ記事では、脚を上げて膝を直角に曲げ、上体を起こしながら左右交互にひねる腹筋運動も紹介されています。泉さんは、その日の状態に合わせて回数を調整すると説明しています。
この動作で意識したいのは、勢いをつけて上体を振り回すのではなく、腹部を使ってコントロールすることです。首を強く引っ張ったり、腰を無理にねじったりする動作は避けましょう。
3．ストレッチを日常の習慣にする
MAQUIAの2019年5月31日の記事では、泉さんが柔軟性やむくみ対策を意識し、股関節を開くストレッチを入念に行っていることも紹介されています。筋トレの回数だけでなく、体を動かしやすい状態に整える習慣にも注目したいところです。
4．歩き方や座り方も意識する
同誌のボディケア特集では、歩くときの姿勢や座り方についても触れられています。背筋を伸ばし、姿勢を意識することは、日常の動作を見直すきっかけになります。ただし、特定の座り方や歩き方だけで腹部の脂肪が落ちるわけではありません。筋力トレーニングや食生活と組み合わせて考えることが大切です。
自宅でのトレーニングは、器具をそろえなくても始められる点が魅力です。プランクと無理のない腹筋運動を中心にし、余裕が出てきたらスクワットなどを加えると、継続しやすいメニューになります。
【食事法・加圧トレーニング・骨格診断】体形維持の実態を検証
泉里香さんの美ボディを語るうえで、食事とトレーニングの頻度も見逃せません。日刊スポーツが2017年6月29日に報じたイベント取材では、泉さんは腹筋やお腹の横の筋肉を意識して鍛えていると説明。食生活についても、好きなものを食べながら栄養が偏らないようにし、ストレスをためないことを心がけていると語っています。
この発言から読み取れるのは、日常の食事を一律に制限するのではなく、栄養バランスと継続しやすさを重視する考え方です。特定の食品だけを食べたり、極端に食事量を減らしたりする方法を、泉さんの体形維持の基本として紹介するのは適切ではありません。
一方、2017年の写真集発売時のMANTANWEBの報道では、撮影期間中は毎日ジムに通い、食事管理も厳しく行った経験が紹介されています。撮影など明確な目標がある期間には集中的な調整を行う場合がある一方、日常では無理をせず、栄養バランスを意識するという複数の側面が見えてきます。
トレーニング頻度についても、過去の芸能ニュース記事には、ジムや加圧トレーニングに通う習慣が紹介されています。ただし、加圧トレーニングを毎週必ず実施していると断定できるほど、時期を通じて一貫した詳細が公表されているわけではありません。本人が2020年のWWDJAPANのインタビューで語ったのは、週1回を目標にジムへ通い、忙しい時期には自宅トレーニングやランニングを取り入れるという習慣です。
加圧トレーニングは、専用の器具を用いて血流を制限した状態で運動する方法です。通常の筋トレとは実施上の注意点が異なるため、興味がある場合は、適切な知識を持つ指導者のもとで取り組む必要があります。泉さんが紹介されたメニューを再現するために、加圧トレーニングまで必須と考える必要はありません。
また、「泉里香さんの骨格タイプは何か」「骨格診断に合った筋トレをしているのか」という疑問も検索されがちです。しかし、骨格診断によるタイプ分けと、実際の筋力や体脂肪の状態は別のものです。公開されたインタビューから、泉さんの骨格タイプが体形維持の決定要因だと結論づけることはできません。
骨格診断を服選びの参考にすることはできますが、筋トレの内容を決める際には、運動経験、体力、関節の状態、目標を優先しましょう。引き締まったウエストを目指す場合も、特定の骨格タイプに当てはめるより、無理なく継続できる運動と食生活を組み立てるほうが実践的です。
【プロの結論】泉里香の腹筋から学べる、無理なく続けるボディメイクの3原則
泉里香さんの公開インタビューや美容誌の特集を総合すると、参考にしたいポイントは、腹筋を何回行うかという数字だけではありません。全身を鍛えること、自宅でも運動を続けること、食事と休養を含めて生活全体を整えることの3点です。
原則1：腹筋だけでくびれを作ろうとしない。 腹筋運動は腹部の筋力を高めるのに役立ちますが、お腹の脂肪だけを狙って減らすことはできません。プランクや腹筋運動に加え、スクワットや上半身の筋トレ、日常の身体活動も組み合わせましょう。
原則2：ジムに通えない日にもできることを用意する。 泉さんのインタビューでは、忙しいときに自宅トレーニングやランニングを行うことが語られています。ジムへ行けなかったことを失敗と考えるのではなく、短時間の運動に切り替えられる仕組みを作ると、習慣を途切れさせにくくなります。
原則3：食事制限の強さではなく、継続できるバランスを重視する。 栄養バランスを意識した食事は、運動を続けるための土台になります。撮影前などの特別な準備期間のエピソードを、日常的にまねする必要はありません。極端な食事制限より、十分な栄養と適切な休養を確保することを優先してください。
こうした方法は、運動経験の少ない人にも応用できます。一方で、短期間で写真と同じ腹筋を再現したい人や、食事を極端に減らして体重だけを落とそうとする人には、同じ結果を保証する方法ではありません。体形は筋肉量、脂肪のつき方、遺伝的な特徴、生活習慣など複数の要素によって変わります。
泉さんのトレーニング方法の実態を理解するうえで大切なのは、著名人の完成された写真をそのまま目標にするのではなく、本人が公開している習慣から、自分に合う行動を選ぶことです。
【泉里香腹筋】に関するよくある質問（FAQ）
Q1：泉里香の腹筋画像はどこで話題になった？
A1：2019年、泉さんがInstagramで鍛え上げられた腹筋を披露したことを、ABEMA TIMESが同年10月24日に報じました。本人の投稿と報道を通じて、腹筋やメリハリのあるボディラインが注目されました。
Q2：泉里香が実践している腹筋トレーニングは？
A2：MAQUIAの2019年5月29日の記事では、プランクを1〜2分、3セット程度行う習慣や、左右にひねる腹筋運動が紹介されています。実践する際は、自分の体力に合わせて負荷を調整してください。
Q3：泉里香の筋トレメニューには何がある？
A3：アスネタの記事では、『スッキリ』で紹介されたメニューとして、ベンチプレス、プランク、ワイドスクワット、腹筋、TRXが挙げられています。全身の筋力を鍛える構成ですが、すべてを同じ条件で行っていると断定できるわけではありません。
Q4：自宅トレーニングだけでも、泉里香のようなくびれを目指せる？
A4：自宅での筋トレは体幹や腹部の筋力を高める手段になります。ただし、くびれの形や腹筋の見え方には個人差があり、自宅トレーニングだけで同じ体形になるとは限りません。全身運動、食生活、休養も含めて取り組みましょう。
Q5：泉里香の食事法は厳しい糖質制限や食事抜き？
A5：日刊スポーツの2017年の報道では、好きなものを食べながら栄養が偏らないようにし、ストレスをためない食生活を心がけていると説明しています。撮影前の集中的な調整が報じられたこともありますが、極端な食事制限を日常の基本として紹介する根拠にはなりません。
まとめ：泉里香の腹筋を参考にするなら、画像よりも習慣に注目
泉里香さんの腹筋が話題になった背景には、Instagramで披露された鍛えられた姿に加え、くびれと全身のバランスを意識した体づくりがあります。MAQUIAではプランクやひねり腹筋、自宅でのボディケアが紹介され、WWDJAPANのインタビューでは、週1回を目標とするジム通いと、忙しい時期の自宅トレーニングについて語られています。
『スッキリ』で紹介されたとされるベンチプレス、ワイドスクワット、TRXなどのメニューも、腹筋だけでなく全身の筋力を意識するヒントになります。一方、食事については、栄養バランスやストレスへの配慮も本人の発言から読み取れます。
2026年にボディメイクを始めるなら、最初から高負荷の筋トレや厳しい食事制限を目指す必要はありません。まずは正しいフォームのプランクや軽いスクワットから始め、無理のない頻度で継続すること。泉里香さんの腹筋から学べる最大のヒントは、写真の見た目を追いかけることより、日々の運動と生活習慣を積み重ねる姿勢にあります。 （出典: 泉 里香 腹筋（Yahoo!ニュース））
